Ένα από τα βασικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε όταν προσπαθείτε να ξεκολλήσετε και να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας είναι η διατροφή σας. Το σώμα σας χρειάζεται τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να επισκευαστεί και να αναδομηθεί μετά από μια προπόνηση, και μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να δώσει στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να είναι το καλύτερο.
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία του αισθήματος σας. Όταν ασκείστε, οι μύες σας καταστρέφονται και πρέπει να επιδιορθωθούν, όπου έρχεται η πρωτεΐνη. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει οι μύες ανακάμπτουν γρηγορότερα και δυναμώνουν, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε λάσπη και να παραμείνετε λάσπη.
Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές πρωτεΐνες όπως τα φασόλια, οι φακές και το τόφου. Στόχος να λαμβάνετε περίπου 0,8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε 120 έως 150 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Εκτός από την πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντικοί για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος και είναι απαραίτητοι για να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις σας και να βοηθήσουν τους μύες σας να ανακάμψουν μετά. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καταναλώνει τα αποθέματα γλυκογόνου του, τα οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας του. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωσή τους αποθήκες γλυκογόνουώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να αποδίδετε όσο το δυνατόν καλύτερα.
Μην αγοράζετε τη διαφημιστική εκστρατεία. Οι υδατάνθρακες δεν είναι εγγενώς κακοί. Χρειάζεστε απλώς καλές πηγές υδατανθράκων για να πάρετε το σωστό είδος ενέργειας. Καλές πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Επιδιώξτε να λαμβάνετε περίπου 3 έως 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε 450 έως 750 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Κάτι άλλο που πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας είναι το CBD. Είναι μια ένωση κανναβινοειδούς και βρίσκεται στο φυτό της κάνναβης. Μην ανησυχείτε, η CBD δεν είναι ψυχοδραστική, επομένως δεν πρόκειται να σας λιθοβολήσουν ως μέρος του νέου σας σχεδίου υγείας.
Το CBD έχει μια σειρά δυνατοτήτων οφέλη αθλητικής αποκατάστασης που βοηθούν στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων, της μυϊκής κόπωσης και της φλεγμονής. Διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως έλαια, βάμματα, κάψουλες, τοπικά και ατμούς. Μπορείτε να πάρετε το CBD από το στόμα, να το εφαρμόσετε στο δέρμα σας ή να το εισπνεύσετε, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και το συγκεκριμένο προϊόν που χρησιμοποιείτε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια χαμηλή δόση CBD και σταδιακά να αυξήσετε τη δόση σας CBD μέχρι να βρείτε την ποσότητα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Προσπαθεί δωρεάν δείγματα CBD για να δείτε πώς μπορεί να ωφελήσει αυτό το φυσικό φάρμακο μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το CBD.
Εκτός από τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και το CBD, υπάρχουν επίσης πολλά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αφρόλουτρο, να ανακάμψετε πιο γρήγορα και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μερικά από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά blasters buffness περιλαμβάνουν:
Κρεατίνη: Η κρεατίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο σώμα σας και είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα. Βοηθά στον εφοδιασμό των μυών σας με ενέργεια, η οποία μπορεί να βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση και να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς.
Βήτα-αλανίνη: Η βήτα-αλανίνη είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στην παραγωγή καρνοσίνης, μιας ένωσης που βοηθά στη ρύθμιση του γαλακτικού οξέος στους μύες σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της αντοχής σας, επιτρέποντάς σας να ασκηθείτε σκληρότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs): Τα BCAA είναι μια ομάδα απαραίτητων αμινοξέων που εμπλέκονται στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου και της κόπωσης, και επίσης να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των μυών. Μερικές δημοφιλείς πηγές BCAA περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αυγά και κοτόπουλο.
Γλουταμίνη: Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στον μεταβολισμό των μυών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και επιδιόρθωσης και επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μετά από μια προπόνηση. Μπορείτε να βρείτε γλουταμίνη σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή μπορείτε να τη πάρετε ως συμπλήρωμα.
Καφεΐνη: Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, την εγρήγορση και την αθλητική σας απόδοση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της αντοχής σας, επιτρέποντάς σας να ασκηθείτε σκληρότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να βρείτε καφεΐνη στον καφέ, το τσάι και ορισμένα ενεργειακά ποτά ή μπορείτε να την πάρετε ως συμπλήρωμα.
Εκτός από αυτά τα συμπληρώματα, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κοιμάστε αρκετά. Η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει την αθλητική απόδοση και την αποθεραπεία σας, γι‘ αυτό φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, καθώς και για τη συνολική υγεία και ευεξία. Επιδιώξτε 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Βασικά σημεία
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να αποκτήσετε λάσπη, να ανακάμψετε πιο γρήγορα και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Πρώτα και κύρια, εστιάστε στη διατροφή σας και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Σκεφτείτε να προσθέσετε CBD και συμπληρώματα στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε την αναβολική δραστηριότητα και να συντομεύσετε την αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων. Μείνετε ενυδατωμένοι και ξεκουραστείτε καλά. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να υποστηρίξετε τις φυσικές διαδικασίες του σώματός σας και να αποκομίσετε τα οφέλη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.
